C'est normal de se sentir triste de temps en temps. Il est important de savoir quoi faire si le sentiment devient accablant (ou si vous vous sentez triste tout le temps).
La tristesse est une émotion importante à ressentir car elle peut vous motiver à faire quelque chose face à une situation pénible.
Vous pouvez vous sentir triste pour de nombreuses raisons, comme :
- • Tu as été déçu
- • Tu as été rejeté
- • Tu as été ignoré
- • Tu as été mal compris
- • Vous n'avez pas atteint vos objectifs
- • Vous perdez quelque chose d'important pour vous (un être cher, votre confiance en vous, etc.)
Vous pouvez ressentir de la tristesse à la fois dans votre esprit et dans votre corps. Lorsque vous vous sentez triste, vous pouvez remarquer :
- • Douleur derrière les yeux
- • Une sensation de boule dans la gorge
- • Une sensation de douleur dans la poitrine
- • Tu pleures ou tu as envie de pleurer
- • Tu veux être seul
- • Tu te sens petit
N'oubliez pas qu'il est normal d'être triste parfois. Il existe plusieurs façons de vous aider à accepter les sentiments de tristesse :
• Ce n’est pas grave de le laisser sortir : pleurer, crier, sangloter… tout ce qui vous aide à évacuer ces sentiments.
• La respiration aide : concentrez-vous sur votre respiration pour aider votre corps à se calmer.
• Vous vous sentirez mieux bientôt : lorsque vous vous sentez triste, vous vous sentirez peut-être mieux plus rapidement que lorsque vous essayez d'arrêter vos sentiments.
• Vous pouvez faire une pause : si vous vous sentez trop triste, essayez de faire autre chose pendant un certain temps, comme écrire, faire du sport ou sortir avec des amis.
Il est important d'être gentil, doux et patient avec vous-même si vous vous sentez vraiment faible ou vulnérable. Essayez de vous donner le temps de récupérer.
Qu'est-ce qui te rend triste ?
Il peut être utile d'identifier les choses qui vous rendent triste. Tu peux:
- Écrivez une liste de choses et de situations qui vous rendent triste.
- Écrivez une liste d'indices que votre corps vous donne pour vous faire savoir quand vous devenez triste.
- Écrivez une liste de pensées, d'images et de sentiments qui vous viennent à l'esprit lorsque vous vous sentez triste.
Comment gérez-vous la tristesse ?
Lorsque les gens se sentent tristes, ils veulent souvent se retirer pour se donner le temps de récupérer. Vous voudrez peut-être passer du temps seul à faire quelque chose que vous trouvez apaisant, comme :
- Tenir un oreiller ou un animal en peluche
- Écouter de la musique douce et apaisante
- Passer du temps avec un animal de compagnie
- Sortir avec des amis
- Manger quelque chose de sucré
Comment exprimer la tristesse ?
Exprimer la tristesse de manière saine peut être un bon moyen de gérer ce que vous ressentez. Voici quelques façons d'exprimer votre tristesse :
- -Je me sens mal au travail ces derniers temps.
- -Je ne me sens pas bien. Je vais chez le médecin.
- -Je suis triste de la situation au travail.
- -Je suis contrarié par la malhonnêteté de mes amis.
- -Je suis désolé. Je suis de mauvaise humeur aujourd'hui. J'irai mieux demain.
- -Elle se sent déprimée par ses notes.
- -Tom est contrarié par son patron. Il est trop dur avec lui !
- -Jennifer est triste pour sa mère.
- -Peter est de mauvaise humeur aujourd'hui. Demandez-lui demain.
- -Doug ne se sent pas bien aujourd'hui.
- -Jack se sent découragé par sa relation avec sa petite amie.
- -Notre professeur a dit qu'il se sentait déprimé par la vie hier soir.
- -Nous sommes dans les dépotoirs de notre situation financière.
- -Kelly est dans les dépotoirs à propos de son horrible travail.
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