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Avant de monter sur scène ou devant la salle pour faire une présentation importante, ressentez-vous des symptômes physiques ou émotionnels comme des nausées, des mains moites, de l'anxiété ou des sentiments de panique ?
Ce n'est peut-être pas si extrême pour vous, mais cela arrive à des millions de personnes partout dans le monde. Dans l'article d'aujourd'hui on vous propose 29 étapes à suivre pour parler en public sans stresser.
Considérations initiales:
- Glossophobie - la peur de parler en public
- C'est la phobie la plus courante (peur)
- Environ 75% des personnes en font l'expérience
- Tu n'es pas seul dans ta peur
- Vous ne pouvez pas éliminer votre peur, mais vous POUVEZ la gérer et la réduire.
Se préparer pour parler en public sans stresser :
- Sélectionnez un sujet qui vous intéresse
- Préparez soigneusement – connaissez votre matériel
- Entraînez-vous – répétez votre discours avec un ami
- Connaissez votre public
- Défiez les pensées négatives – créez 3 x 5 cartes de pensées positives ou demandez à des amis d'écrire des pensées inspirantes pour vous.
- Attendez-vous à des réactions positives, attendez-vous à du succès !
- Connaissez la salle - si vous ne la connaissez pas, visitez votre espace de parole avant de parler.
- Employez des stratégies d'exercice aérobique - l'exercice aérobique quotidien peut réduire l'anxiété de 50%.
- Mangez pour réussir – les aliments contenant du tryptophane (produits laitiers, dinde, saumon) et des glucides complexes ont tendance à calmer le corps. Éliminez la caféine, les sucreries et les calories vides.
- Dormez pour réussir - sachez et obtenez le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin pour des performances optimales.
Le jour de la présentation:
11. Mangez plusieurs heures avant la conversation, pas juste avant
12. Habillez-vous pour le succès – votre succès ! Habillez-vous confortablement et de façon appropriée à la situation. Soyez à votre meilleur
13. Défiez la pensée négative – Continuez la pensée positive
14. Si vous en avez besoin, exprimez vos craintes à un ami
15. Passez en revue 3 x 5 cartes de pensées inspirantes
16. Pratiquez votre discours une dernière fois
17. Rendez-vous tôt dans la salle pour préparer le matériel et votre podium.
18. Faites de l'exercice immédiatement avant la conférence pour réduire les niveaux d'adrénaline.
- Utiliser des techniques de réduction de l'anxiété
- Exercice d'aérobie
- Relaxation musculaire profonde
- Stratégies de visualisation
- Respiration profonde et rythmée (4 maintenez 7)
19. Utilisez les toilettes juste avant la conférence
20. Apportez un verre d'eau à la conversation
La Présentation : Une expérience positive issue d'une préparation minutieuse !
21. Interpréter les symptômes d'anxiété comme de l'excitation
22. Utilisez le podium pour pratiquer des stratégies d'ancrage. Touchez le podium pour vous stabiliser et vous rappeler que vous êtes connecté en toute sécurité au sol qui est ferme et stable sous vos pieds.
23. Emportez une couverture de sécurité avec vous - une version dactylographiée complète de votre discours à utiliser uniquement comme stratégie de sauvegarde.
24. Utilisez des outils pour réduire l'attention du public sur vous.
- Présentation Powerpoint
- Extraits de films vidéo
- Documents
- "Montrer et dire" les objets à passer
25. Sortez de vous-même et engagez le public
26. Regardez les visages amicaux de votre public
27. Utilisez l'humour au besoin
28. Utilisez l'espace physique de la pièce à votre avantage - promenez-vous comme il convient.
29. Réglez correctement votre voix
- Parlez clairement - énoncez
- Ouvrez la bouche - ne marmonnez pas
- Ralentissez si nécessaire
- Baissez votre voix – parlez depuis votre diaphragme
- Projetez votre voix - utilisez de l'énergie lorsque vous parlez
- Utiliser une animation appropriée
Voir également :